Umysł, ciało, duchowość

Drogi do zdrowia i rozwoju duchowego z perspektywy psychoterapeuty

Paweł Malinowski, Samo-sedno, 2021

Wprowadzenie

Książka Umysł, ciało, duchowość (2021) zaprasza do szerszego spojrzenia na rozwój wewnętrzny, łączącego perspektywę psychoterapii, praktyki duchowej oraz troski o ciało. Pokazuję w niej, jak można rozumieć synergię tych obszarów, nie zacierając jednocześnie różnic między nimi. Obszerna część książki poświęcona jest znaczeniu zdrowia fizycznego i równowagi metabolicznej w tworzeniu stabilnych warunków do pracy nad sobą.

Kup online na Allegro

Dzielę się wiedzą pochodzącą z bardzo odmiennych źródeł, którą na przestrzeni lat starałem się zintegrować i odnieść do własnych doświadczeń. Moją intencją było inspirować do pełniejszego i bardziej zrównoważonego życia. Podjąłem próbę zestawienia ze sobą perspektywy współczesnej, opartej na psychoterapii, neuronauce i medycynie funkcjonalnej ze spojrzeniem wyrosłym z starych, tradycyjnych systemów duchowych.

Odnoszę się również do moich osobistych poszukiwań, które przynosiły cenne odkrycia i nie raz podtrzymywały nadzieję. Nie oszczędzały mi przy tym również bolesnych konfrontacji z utrwalonymi przekonaniami czy momentów rozczarowań.

Pokazuję, jak możemy regulować swoje emocje, co i dlaczego sprzyja rozwojowi samoświadomości oraz w jaki sposób dbać o zasoby energetyczne organizmu – wszystko po to, aby żyć w lepszym kontakcie ze sobą.

Psychoterapia i duchowość

Pierwsza część książki Umysł, ciało, duchowość poświęcona jest łączeniu psychoterapii z duchowością w rozwoju osobistym. W odniesieniu do psychoterapii bazuję na współczesnym nurcie psychodynamicznym, poszerzonym o inne podejścia i wiedzę z neuronauki.

Omawiam istotę medytacji oraz płynące z niej korzyści. Poszerzam też sposób patrzenia na klasyczną jogę, żeby ułatwić zrozumienie tej szerokiej dziedziny i praktycznych umiejętności z nią związanych, a przez to czerpać z niej pełniej w życiu.

Wskazuję również strategie wspierające pracę z umysłem, emocjami i świadomością. Pod koniec tej części odnoszę się do substancji psychodelicznych, omawiając ich potencjał i ograniczenia.

Pragnę pokazać, że kiedy dbamy o rozwój świadomości, o rozumienie i regulowanie emocji oraz o zdrowie fizyczne, możemy dobrze poczuć się ze sobą. To jest wykonalne, choć czasem trudno zacząć robić coś pożytecznego dla siebie, a jeszcze trudniej utrzymać wytrwałość. Dlatego poświęcam też uwagę odpowiedniemu podejściu do budowania motywacji.

Zdrowie fizyczne i poziom energii

Druga część książki zajmuje się formą ciała – wspieraniem zdrowia metabolicznego oraz utrzymywaniem energii i odporności na satysfakcjonującym poziomie.

Przedstawiam podstawy dbania o prawidłowe odżywienie oraz zmniejszanie obciążeń toksycznych. Chcę zainspirować do własnych poszukiwań i indywidualnego podejścia.
Jako swego rodzaju bonus, na koniec tej części umieściłem opis zaawansowanej diagnostyki i holistycznego leczenia boreliozy – choroby, która może wpływać i na energię, i na stan psychiczny.

Pisząc o zdrowiu, starałem się brzmieć wiarygodnie także dla lekarzy, licząc, że choć część z nich zainspiruję do szerszego spojrzenia na leczenie. Dlatego miejscami zamieściłem nieco więcej szczegółów niż potrzebuje przeciętny czytelnik.
Aby ułatwić przyswajanie treści, na końcu rozdziałów znajdują się krótkie podsumowania.
Z kolei na stronie internetowej, w sekcji „Materiały dla ciebie – Ciało”, dostępne są bardziej skondensowane wskazówki.

Równowaga a intensywność

Jak mówi Sadhguru, jogin i mistyk: „Najpierw równowaga, potem intensywność”. Kiedyś nie zgadzałem się z tym stwierdzeniem – młodej osobie równowaga wydaje się nudna, a intensywność brzmi atrakcyjnie.

Stopniowo jednak zrozumiałem, że to równowaga jest fundamentem pozwalającym bezpiecznie wchodzić w bardziej zaawansowane stany świadomości. Staram się pokazać jakie to ma znaczenie.

Wspominam też o środkach psychoaktywnych. Wiele osób ma pokusę, by dążyć do intensywności z pominięciem równowagi, na przykład stosując substancje zmieniające świadomość. Jednak bez odpowiedniego przygotowania takie doświadczenia w najlepszym razie pozostają ekscytujące, ale chaotyczne, zamiast wspierać trwałą przemianę. A czasem okazują się mocno niepokojące.

Refleksje nad duchowością

Polemizuję z poglądem, że duchowość to archaiczny relikt i nie przystoi intelektualiście. Przedstawiam ją jako dziedzinę zakorzenioną w uznaniu niewiedzy, zadziwienia światem i chęci jego poznawania.

Zachęcam do pielęgnowania ducha odkrywcy, jednocześnie uświadamiając ograniczenia wynikające z funkcjonowania naszych zmysłów („czujników biologicznych”) oraz z prób czysto intelektualnego ogarnięcia rzeczywistości – bez jej doświadczania.

Duchowość i zdrowy sceptycyzm

Podkreślam znaczenie zdrowego sceptycyzmu, który chroni przed naiwnością i zejściem na manowce. Równocześnie przestrzegam przed sceptycyzmem nadmiernym, który potrafi zamknąć na to, co nieznane, ograniczając do tego, co znajome i utrwalone.
Duchowość przedstawiam jako dziedzinę praktyczną, wymagającą zaangażowania, cierpliwości, wytrwałości oraz odwagi przekraczania strefy komfortu. Pokazuję, jakie korzyści może to przynieść.

Recenzje i polecenia

Na koniec odsyłam do jednej z moich ulubionych recenzji — napisanej w bardzo osobisty sposób:
Recenzja na blogu „Wszystko Jedno” (https://wszystkojedno.org/2021/09/02/umysl-cialo-duchowosc-pawel-malinowski/).

Gdzie kupić?

Książka jest dostępna w wielu księgarniach internetowych, m.in. na Allegro:
 https://allegro.pl/produkt/umysl-cialo-duchowosc-pawel-malinowski-65d02261-9da2-43c8-ae2a-767f20756627

Więcej materiałów dodatkowych

Na mojej stronie internetowej znajdziecie także praktyczne i – mam nadzieję – inspirujące treści dotyczące rozwoju wewnętrznego, które uzupełniają książkę.

W sekcjach:

opisuję metody pracy wewnętrznej, które bardzo pomogły mi w budowaniu równowagi i poczucia zakorzenienia w sobie.

Zakres tematów książki

Poniżej zamieszczam wybrane pozycje ze spisu treści, żeby pokazać zakres tematów, które omawiam w książce.

  1. Część I. Psychoterapia a duchowość – dwie drogi do rozwoju i zmiany (s. 15-144)

    Wprowadzenie do tematu rozwoju i zmiany (s. 21–42)

    • Dlaczego poruszam temat dążenia do zmian i rozwoju
    • Na czym opieram zestawienie psychoterapii i duchowości
    • Co sprzyja skuteczności psychoterapii?
    • Czy psychoterapeuta może otwarcie mówić o zainteresowaniu duchowością?
    • Relacja między mózgiem a ciałem
    • Siedem podsystemów emocji
    • Perspektywy rozwoju

    Rozdział 1. Psychoterapia – zamysł i sposób realizacji (s. 43–55)

    • Regulowanie pracy umysłu z perspektywy ISTDP
    • Dyktat wewnętrznego nadzorcy
    • Ślady po traumatycznych przeżyciach i EMDR

    Rozdział 2. Duchowość – jej sedno i używane metody (s. 56–141)

    • Szczere „nie wiem”
    • Cztery obszary praktyki duchowej
    • Duchowość – światopogląd czy praktyka?
    • Emocje i myśli a medytacja
    • Czy potrzebujemy cierpienia?
    • Autentyczne ja wobec wewnętrznego nadzorcy
    • Przestrzeń świadomości a jej zawartość
    • Trzy podstawowe umiejętności oraz relacja do własnych emocji
    • Postęp nie jest liniowy
    • Praktyka duchowa w codzienności
    • Bezpieczna obecność i metody zarządzania aktywnością myśli
    • Praktyka medytacyjna a stan medytacyjny
    • Uleganie nawykom a świadome wybory
    • Czy w duchowości chodzi o wyrzekanie się pragnień, emocji lub myśli?
    • Duchowość a substancje psychoaktywne
    • Filary transformacji duchowej
    • Nadzieja na coś więcej

  2. CZĘŚĆ II. Ciało i umysł – nierozłączne aspekty jednego systemu (s. 145–417)

    Wprowadzenie. Leczenie przyczynowe w procesie odzyskiwania zdrowia (s. 146–162)

    Rozdział 1. Znaczenie składników odżywczych i ich uzupełnianie (s. 163–355)

    • Witaminy z grupy B, enzym MTHFR, metylacja i homocysteina
    • Homocysteina jako źródło informacji o zdrowiu
    • Metody obniżania poziomu homocysteiny
    • Wybór preparatu witamin B complex
    • Procesy metylacji, energia i zdrowie psychiczne
    • Gen MTHFR i nowe perspektywy badań genetycznych
    • Biologiczne podtypy depresji według dr. Walsha
    • Dokładne oznaczanie ilości witaminy B12 w organizmie
    • Zioła pomocne w regulowaniu lęku, nastroju i regeneracji organizmu
    • Witaminy D3 i K2-MK7 – więcej niż zdrowe kości i odporność
    • Właściwy zakres stężenia 25(OH)D we krwi
    • Wzór na szybkie wstępne uzupełnianie niedoboru witaminy D3
    • Witamina C – fakty, mity i zastosowania kliniczne
    • Minerały – znaczenie, niedobory i dawkowanie
    • Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6
    • Odżywianie jako jeden z fundamentów zdrowia
    • Rodzaje diet, węglowodany, gluten, warzywa, owoce i tłuszcze
    • Dieta wegetariańska i wegańska
    • Znaczenie choliny
    • Przerwa przed snem i wpływ sposobu odżywiania na efekty
    • Witamina E, koenzym Q10 i witamina A
    • Jod, choroby autoimmunologiczne i niacyna
    • Probiotyki, mikrobiom jelitowy i odporność
    • Zespół nieszczelnego jelita
    • Kandydoza i odbudowa środowiska jelitowego
    • Sok żołądkowy i konsekwencje jego niedoboru
    • Sposób prowadzenia suplementacji oraz inne metody oddziaływania na zdrowie
    • Aktywność fizyczna, odpoczynek i wpływ relacji

    Rozdział 2. Substancje toksyczne i ich usuwanie (s. 356–391)

    • Zanieczyszczenie środowiska naturalnego: związki chemiczne i pole elektromagnetyczne
    • Rtęć – skutki działania, źródła i diagnostyka obciążenia organizmu
    • Strategie usuwania rtęci
    • Metody chelatacji
    • Chelatacja a uzupełnianie składników odżywczych

    Rozdział 3. Diagnostyka i naturalne leczenie boreliozy (s. 392–417)

    • Naturalne leczenie boreliozy
    • Hipertermia w leczeniu boreliozy
    • Protokół Buhnera
    • Rozpoznawanie boreliozy
    • Diagnostyka – jakie badania krwi warto zrobić?
    • Zastosowanie ziół w leczeniu
    • Biorezonans i generator Rife’a – metody wyraźnie niekonwencjonalne
    • Podsumowanie