Materiały dla Ciebie
W tym miejscu zebrałem moje artykuły, w których omawiam tematykę przydatną dla osób zainteresowanych lepszym zrozumieniem siebie i rozwojem, a także chcących świadomie zadbać o swoje zdrowie. Pogrupowałem je w czterech blokach tematycznych: umysł, ciało, duchowość oraz praktyki samorozwoju.
Teksty te wyrastają z połączenia wieloletniej pracy terapeutycznej, osobistych poszukiwań i refleksji nad tym, co realnie pomaga w rozumieniu siebie, rozwoju i trosce o zdrowie.
Opisane w nich podejścia i sposoby pracy wzajemnie się przenikają i uzupełniają. Przypominają puzzle: na pierwszy rzut oka mogą wydawać się niepowiązane, ale razem tworzą spójny obraz. Każdy może zainteresować się innym fragmentem tej układanki.
Jeśli chcesz przywołać lub udostępnić fragment któregoś z tekstów, proszę o podanie mojego nazwiska oraz linku do strony.
Wewnętrzny opiekun
Wewnętrzny opiekun to część naszej psychiki, która może zapewniać nam realne wewnętrzne oparcie w życiu. Chodzi o rodzaj oparcia, które będziemy mogli mieć zawsze przy sobie. Nie zawsze mamy tę część dobrze rozwiniętą. Jej kształtowanie mogło zostać zakłócone przez to, […]
Podstawy zdrowego odżywiania
Przedstawiam podejście do odżywiania, które pozwala zadbać o zdrowie, ale w taki sposób, żeby nie trzeba było stosować męczącej diety. Podpowiadam, jak odnaleźć się pośród wielu sprzecznych informacji oraz wyjaśniam, z czego wynikają tak duże rozbieżności opinii i zaleceń.
Czym jest flashback emocjonalny?
Opisuję mechanizm flashbacku emocjonalnego, który jest kluczem do zrozumienia wielu trudnych sytuacji: „burz w szklance wody”, większości „nierozwiązywalnych problemów” w parach, powracających konfliktów, nagłych i bolesnych zranień z mało uchwytnych powodów, a także fal zalewającego wstydu, obezwładniającego lęku czy porywów […]
Dwie praktyki życzliwej relacyjności
Poniżej opisuję dwie bardzo proste praktyki, które pomagają budować życzliwą relację ze sobą i ze światem. Początkowo mogą wydawać się zbyt skromne, żeby miały większe znaczenie, ale przy regularnym stosowaniu potrafią stopniowo kształtować głębsze poczucie bezpieczeństwa, ciepła i wewnętrznej obecności. […]
Mechanizmy obronne i wewnętrzny krytyk – bariery w rozwoju osobistym
Mechanizmy obronne oraz wewnętrzny krytyk to dwa procesy psychiczne, które często działają jak „wilki w owczej skórze”. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się naszymi sprzymierzeńcami w życiu – krytyk twierdzi, że przestrzega i mobilizuje, a mechanizmy obronne pomagają mniej […]
Praktyki samorozwoju – od czego zacząć?
Samo zrozumienie źródeł naszych trudności nie zawsze wystarcza, żeby zacząć funkcjonować inaczej. Przedstawiam kilka kluczowych praktyk, które pomagają budować równowagę wewnętrzną i dobierać sposób pracy do tego, co w danym momencie jest najbardziej potrzebne. Wiedza jest ważna, bo ukierunkowuje na […]
Ciche uzależnienia
Istnieją nałogi, które nie niszczą życia w oczywisty sposób, lecz po cichu odbierają jego smak. Ciche uzależnienia to zachowania, które wyglądają jak niewinne przyzwyczajenia, a jednak z czasem przejmują nad nami kontrolę. Nie muszą burzyć codziennego porządku – wystarczy, że […]
Allowing, letting go i felt sense – o co naprawdę chodzi?
Wielu z nas słyszało o metodzie letting go, a niektórzy próbowali ją stosować. Nazwa sugeruje, że klucz do wewnętrznej wolności leży w umiejętności puszczania tego, co trudne. Puszczanie, kojarzy się z czekaniem aż trudne odejdzie, a stąd już krok do […]
Duchowość – światopogląd czy praktyka?
Duchowość w sensie realnego doświadczenia zaczyna się tam, gdzie kończy się mówienie o niej. Chociaż na rozważania przeznaczamy zwykle dużo czasu, duchowość nie jest zbiorem przekonań ani filozofią życia. Jest praktyką ukierunkowaną na przemianę sposobu, w jaki doświadczamy własnej świadomości, […]
Zrozumieć C-PTSD (relacyjną traumę rozwojową)
C-PTSD, czyli złożone PTSD, można rozumieć nie tylko jako skutek przemocy czy dramatycznych wydarzeń, ale także jako konsekwencję przewlekłych zakłóceń więzi, dostrojenia i emocjonalnego bezpieczeństwa. W tym artykule pokazuję, czym różni się trauma rozwojowa od traumy szokowej, jak wpływa na […]
Metoda „zasługuję na…” – między frustracją a zaspokojeniem
Metoda „zasługuję na…” pomaga stopniowo uczyć umysł zaufania, że dobre życie jest dla nas dostępne. Zdarza się, że mimo owocnej pracy nad wewnętrznymi ograniczeniami nadal łatwo wracamy do frustracji i poczucia braku, skupiając się na tym, co sprawiło przykrość albo […]
Regulowanie emocji i wyciszanie flashbacków emocjonalnych – przewodnik po EFT tapping, EMDR i Brainspotting™
EFT tapping, EMDR i Brainspotting™ to trzy coraz szerzej stosowane metody pracy z emocjami, ciałem i układem nerwowym. Każda z nich w inny sposób pomaga regulować trudne reakcje emocjonalne, zwłaszcza wtedy, gdy samo zrozumienie problemu i życzliwe podejście do siebie […]
Natura medytacji – a może tylko siedzę z zamkniętymi oczami?
Przyjrzymy się medytacji – czym w gruncie rzeczy jest, czy ma jakieś charakterystyczne elementy lub etapy, a także czym różni się praktyka medytacyjna od stanu medytacyjnego? Pokazuję także, jak można praktykować na co dzień, bez stawiania sobie zbyt dużych wyzwań. […]
Odżywianie przeciwzapalne
Odżywianie przeciwzapalne może być pomocne wtedy, gdy zwykłe ogólne zasady zdrowej diety nie wystarczają – zwłaszcza przy chorobach autoimmunologicznych, przewlekłych stanach zapalnych, niektórych problemach skórnych czy nasilonych nietolerancjach pokarmowych. W takich sytuacjach dieta staje się mocniejszym narzędziem wspierania regulacji organizmu. […]
Motywacja a poziomy świadomości
Nie każda motywacja wyrasta z tego samego miejsca. Inaczej działamy pod wpływem lęku, złości czy potrzeby uznania, a inaczej wtedy, gdy mamy większy dostęp do spokoju, akceptacji i poczucia sensu. Przyglądam się temu, jak dominujące emocje wpływają na naszą zdolność […]
Podstawowe badania krwi
Omawiam różnice między podejściem do badań krwi z perspektywy medycyny głównego nurtu oraz medycyny funkcjonalnej. Przedstawiam znaczenie wybranych parametrów oznaczanych we krwi oraz sposób interpretowania ich wartości, z uwzględnianiem proporcji między nimi. Na koniec przedstawiam listę badań, które warto zrobić […]
ABC suplementacji
Przedstawiam zestaw kluczowych witamin, minerałów oraz kilku innych ważnych składników odżywczych. Wybrałem takie, których niedobory są częste, a mają duży wpływ na zdrowie. Podaję wygodny schemat dawkowania, opracowany w taki sposób, żeby wystarczyło przyjmować te preparaty tylko dwa razy w […]
Czy w duchowości mam wyrzekać się pragnień?
Najkrótsza odpowiedź brzmi: nie. Realnym celem nie jest pozbycie się pragnień. Umysł człowieka znaczną część swojego sposobu działania opiera na zdolności do doświadczania potrzeb, pragnień i wynikających z nich dążeń. Jest to część naszej biologicznej natury i zarazem pewna zdobycz […]
Znaczenie adaptogenów – potencjał i ograniczenia
Przedstawiam korzyści z preparatów roślinnych, które wspierają organizm w trakcie zwiększonego obciążenia i wzmacniają jego zdolności adaptacyjne – zarówno pod względem metabolicznym, jak i emocjonalnym. Omawiam co mieści się w kategorii adaptogenów, na ile pomagają, komu mogą pomóc i czy […]